Hejsan! Här kommer ett tips på efterrätt i jul eller varför inte nyår? Det är lite av ett pyssel så ta hjälp av familjen så går det lite enklare.

Till er hjälp behöver ni en osthyvel till att hyvla choklad med och en kall bricka eller dylikt att bre ut smält choklad på!

Välj er favoritchoklad, gärna bakchoklad från affären och smält snabbt på spisen i en kastrull eller i ett vattenbad. Det behöver gå fort när chokladen börjat smälta! Jag tog en silikonpensel att breda ut chokladen med och jag tror att det underlättade för det gick lite svårare med en slickepott.

Bred ut choklad och låt stå kallt 15-20 min tills chokladen stelnat. Sedan tar man en degskrapa och drar längst med chokladen på brickan. Det blir fina chokladdekorationer!

Till fruktsalladen: välj era favoritfrukter. Jag valde banan, kiwi, mango, päron och apelsin! Hacka till små fyrkanter och blanda sedan alltsammans i små efterrättsskålar. Jättegott komplement till julmaten! God jul och gott nytt år! 🥳

Stärk ditt mående i sommar med kbt! Här kommer ett litet tips.

Med kbt stärker du ditt mående med något som terapeuter nämner sork. Sork sätter fokus på problemet, känslan av stress mm.

Innebörden är att kartlägga måendet och att med problemmodellen sork förkorta betydelsen av (s)timuli (o)rsaker (r)eaktion samt kroppslig reaktion.

Genom att prata om kroppens reaktioner och dina tankar kring reaktionerna kroppsligt och tankarna, får du mer balans i det psykiska måendet, vid t.ex stress.

Det kan t.ex. handla om att kartlägga varför man får stresskänslor och hjärtklappning mm.

Glad sommar önskar

Sandra, Mitt Sverige friskvård

God jul och gott nytt år!
önskar Mitt Sverige friskvård

Här kommer ett tips om att måla Mandalas för Mindfullness i höst.

Som kreativ avkoppling finns olika varianter av mallar för mandalas och målar block. Pressbyrån har ett block som heter ”Kreativ med färg Avkopplande färgläggning för vuxna 100 sidor med roliga mallar” inkluderande färgglada tuschpennor. Mitt Sverige friskvård har provat att måla mandalas och det är precis vad det är ”avkopplande” att måla sådana här mandalas.

Färgerna har ett växande mönster och det fungerar terapeutiskt att se mönstren komma fram på papperet.

Vänliga hälsningar och med önskan om en härlig höst
Mitt Sverige friskvård
Sandra

Welcome to my new authorpage on facebook www.facebook.com Sandra Aastroem.

I write articles, books, work with healthcare and lecture on migration/travel. I hope you will find what I write fun and inspiring!

Finally- I want to tell you about my childrens book Pontus in Rome.

I can now tell some good news.

This next year Ill get to publish the childrens book Pontus in Rome. And the book illustrations are coming along nicely.

Thank you so much Authorhouse UK for the help in publishing my first book about a romany boy and a history about Rome. Next year it will be released into the book market.

Happy new year 2016 and I hope next year will be happy with lots to feel joyous about and I am so excited about this new book release coming up! Please look up for this new book in 2016, a book for teenagers about à marginalised group of people living on the streets of Euorope today.

The romany people have an interesting message and the book has an important message of à people today in Europe as of being a travelling people and I hope for all the readers to learn about this little romany boy and à big heart for living in Europe.

***

Down here is à copy of the letter from the illustrations team at Authorhouse UK! With this message I am so happy and I would like to wish À happy new year of 2016 and thank you so much for this last year 2015!

Sincerely Sandra Åström Aastroem Mitt Sverige friskvård Mid Sweden Wellness
 

***

Thank you for clarifying.
 
I wanted to let you know that I received your sketch approval, and have passed it on to your artist.
 
We will now create the line art and color. You can expect to receive your final illustrations in approximately 3 to 4 weeks. In the meantime, please let me know if you have any questions.
 
Thank you and have a wonderful day!!
Rebecca Prato
ILLUSTRATIONS COORDINATOR
AuthorHouse
 

Här kommer en blog om yoga och mindfullness! När det gäller antistress är det bra att träna yoga. Kognitiv beteende terapi innebär att se till tankar, känslor och reaktioner kroppsligt och känslomässigt. I yogan blir det betydelsefullt att stanna upp och notera reaktionerna. Det handlar om aktiv närvaro att hitta balans och frigöra energier. Du blir lugn och positiva reaktioner blir ökad energi och styrka. Prova gärna att stanna upp en stund och reflektera inåt på det här sättet. Det förhindrar stressen och sjukdomar i det långa loppet att bli medveten om sitt mående. Börja gärna med enklare yoga positioner som hunden och barnet. Tänk på andningen så har du en effektiv och bra träning. Lycka till med din mindfull yoga!

Vänliga hälsningar Sandra

Om du vill ha en trevlig reseupplevelse vill jag ge ett tips på en vacker tågsträcka, som ligger i natursköna delar av Schweitz, Tyskland och Frankrike.

Sträckan mellan franska/tyska Basel och schweitziska Geneve är en jättefin tågsträcka som tar resenären genom vackra dalgångar, över floden Rhen och som kantas av pampiga slottsbyggnader.

På tåget pratas det både tyska och franska!

Väl framme i Geneve finns ett fint kulturarv för den intresserade och bl.a. stadens konstmuseum är ett trevligt besöksmål. Invid staden finns Genevesjön och varför inte besöka någon av de internationella huvudsätena som finns i stadens internationella delar. Bl.a Förenta nationerna har sitt huvudkontor UN i Geneve.

Något för den reseintresserade.

Sandra, Mitt Sverige friskvård